nogi a góra

Witam , chcialbym prosic o ocene mojego terazniejszego planu treningowego i o poprawienie jakichkolwiek bledow . Jezeli chodzi o to dlaczego w planie jest mapisane cos typu : Unoszenie hantli bok / przód 4x6-10 to te cwiczenie po lewej stronie wykonuje w 1 tygodniu a to po prawej w 2 i zmieniam tak co tydzien . Poniedziałek – Plecy + Kaptury + [...]

Witam Cwicze ponizszym planem juz prawie 3 miesiace.Mam pytanie czy moglby ktos z was pomoc ogarnac mi nowy plan bo samemu cos nie bardzo mi to idzie.Z gory dzieki Cwicze 4x w tygodniu. 1.Klata : wyciskanie lawka pozioma 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantle skos gora 4 x 12.. -rozpietki 3x 12.. -butterfly 3x 16.. Nogi dw. -martwy ciag na [...]

[...] barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi 8. Zwijanie 6. i 7. wsuperserii potem zwijanie 4x do palenia Czwratek: nogi 1. Przysiady ze sztanga 12<10<8<6=6 2. Ugnianie na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia [...]

[...] z wyciągu górnego 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Face pulls 3x10 Prostowanie drążka z wyciągu górnego / Francuz 3x10 Dół siła: Przysiad 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 Góra hiper Podciąganie 3x6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 [...]

[...] przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie [...]

[...] nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i witaminki od a-z cel-masa siła typ [...]

Obecne wymiary:) WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami Wyniki Siłowe obecnie Płaska 103 x 5 MC 125 x 5 Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam) Witam Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio. Niestety waga słabo [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] + przedramię 1. Uginanie ramion, chwyt szeroki, gryf łamany - 4 x 8 max 10 2. Uginanie ramion na ławce skośnej - 3 x 8 max 10 3. Kolanko - 3 x 8 max 10 Piątek - barki + nogi 1. Przysiady - 5 x 8 max 10 1. Wyciskanie sztangi, z przodu - 4 x 8 max 10 2. Wznosy boczne - 3 x 8 max 10 3. Unoszenie sztangi, od przodu - 3 x 8 max 10 4. Wznosy [...]

Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]

[...] w staniu s 3 powt max Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie s 3 powt max Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie s 3 powt max I to by było na tyle wiem ze nogi słabo ale poto tutaj napisałem zeby dostac prpozycje jakis cwiczen i jak to wogule ułozyc takze czekam na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 [...]

[...] - Unoszenie hantli na boki - Unoszenie hantli w opadzie na tył (tutaj lekkim ciężarem po 12pow, takie serie łączone bez odpoczynku, takie dopalenie na koniec) PIĄTEK: (nogi na koniec z racji wiosennej kontuzji lewego kolana) 4x Siady 20-18-16-14 (mały ciężar) 3x Wykroki 12-10-8 2x Prasa 2x MAX 8x Serii róznych ćwiczeń na łydki, tutaj już [...]

[...] przed treningiem. Chciałbym zaznaczyc, że od stycznia trenowałem splitem. Plan wyglądał tak: Pon:Klatka + bic Wt:Plecy+tric Sr:Barki (ze względu na operacje kolana, nogi odpuszczałem), po treningu dokładałem uginanie kolan do klatki (brzuch) na drążku. Czw.wolne Piątek:Klatka+bic Sobota:wolne Niedziela:plecy + tric Przeplatałem treningi, [...]

DNI TRENNINGOWE’ 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka, 2 łyżki oleju lnianego 2. Kanapka z 80-100g mięsa 3. Jw. lub 2 kromki chleba i 4-5 jajek 4. Obiad 5. 100g musli, 250mln mleka 6. 100g chudego białego sera DNI BEZTRENNINGOWE 1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka,2 łyżki oleju lnianego [...]

[...] dziennie (od wielu lat jem 'dietetycznie' lepiej niż większość osób, które ćwiczą, dietetyka to moje hobby) i udało mi się dobić do 80kg. Trochę poszło w pas, a reszta w nogi. Odkąd przestałem ćwiczyć udało mi się obciąć obwód w pasie do stanu przed wakacyjnym masowaniem. Teraz trzymam dietą 78kg i te brakujące 2kg to głównie obwód w pasie. [...]

jestem zupelnie nieproporcjonalna...krotkie grube nogi i szczupla gora:( co robic zeby gora nei schudla tylko nogi:((

[...] ciezar/ PLECY Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Martwy ciag 3x (12-8) /progresja ciezaru/ podciąganie na drążku 4x (max) dzien 5 - nogi, barki BARKI Arnoldki 4x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek w przód 2x (12 - 8) /ciężar [...]

[...] która uniemożliwia mi trening siłowy obciążający kolano. Często nawet przy mało obciążających czynnościach czuję ból, ale mimo wszystko mam zamiar coś zacząć robić i na nogi, bardzo lekkie ćwiczenia, albo izometryczne. Głównie zależy mi na poradzie właśnie z zakresu ćwiczenia nóg jak najmniej obciążającego kolano. Poniedziałek plecy [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 4x w tyg. split: Dzień I nogi+barki Dzień II plecy+klata+triceps + brzuch Dzień III nogi z naciskiem na dwugłowy + barki+brzuch Dzień IV plecy+bic Piorytet to poszerzyć plecy, bo góra odstaje od [...]

Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie [...]